Január elején milliók döntenek úgy, hogy egyszer s mindenkorra megszabadulnak fölös zsírpárnáiktól, és azon lesznek, hogy megtartsák az elért fizikumot.
Az elhatározás szép és becsülendő, de legtöbbször valami hiba csúszik a rendszerbe, mert azt látni, hogy a többség igen hamar feladja. Rengeteg téves információ kering a fogyás körül, és nincs, aki rendet tegyen a fejekben, de még olyan is alig akad, aki megfelelő pályára tudja állítani az illetőt – magyarul: legalább az alapokat átadja neki.
A diéta szó ezt jelenti: céltudatosan szabályozott étrend. Nem csak a zsírégetést, és ezzel végső soron az áhított „fogyást” elősegítő rendszerek tartoznak ide, hiszen speciális étrend szükséges a tömegnöveléshez, illetve akkor is, ha valamilyen emésztőrendszeri, vagy egyéb betegségben szenvedünk.
Persze a nagy többség fogyási célra alkalmazza a diétát, jellemzően évente két alkalommal: januárban, a nagy fogadalmak idején, illetve nyár elején, a strandszezon előtt nem sokkal. Hátha le lehet adni egy hét alatt 50 kilót.
A kamudiéták egytől-egyig arra épülnek, hogy a szervezetet éheztetik, ami izomveszteséget okoz. Ha nincs megfelelő fehérjeutánpótlás, még véletlenül sem fogunk zsírt égetni, a zsírnál nehezebb fajsúlyú izom viszont szélsebesen odavész. A mérleg kevesebbet mutat, de az illető elbizonytalanodik, mikor tükörbe néz. Itt valami nem stimmel, hisz még rosszabbul néz ki.
Tanács: mindig fogyassz elegendő mennyiségű állati fehérjét, ha diétázol. Lehetőleg naponta 2 grammot testsúlykilogrammonként. Egyél legalább napi 5-ször, és mindegyik étkezésed teljes értékű legyen. Ez azt jelenti, hogy tartalmazza a napi fehérjebeviteled ötödét-hatodát, és legyen mellé valamilyen energiaforrás is. Ez a nap első felében összetett szénhidrát, a második felében esszenciális zsírsav legyen. Ha ketogén diétát csinálsz, akkor értelemszerűen a zsír dominál, a szénhidrát-feltöltő napokat leszámítva.
A fogyni vágyók tudatlanságát kihasználandó, szinte havonta „találnak fel” valamilyen csodamódszert, csak azért, hogy úgynevezett „edzők” magukhoz édesgessék a népet, hogy aztán a kis tanfolyamukon majd csupa móka és kacagás keretében elhitessék velük, hogy az akár havi több tízezer forintba kerülő ugrabugrálás az üdvözítő módszer. Ugyanez igaz a súlyzós edzés „alternatívájaként” terjedő eszközökre.
Tanács: ne bonyolítsd meg. A súlyzós és aerob edzés kombinációjánál nincs jobb zsírégető mozgásforma. Ráadásul az aerob edzés teljesen ingyen van, már ha hajlandó vagy felülni a kerékpárra, vagy legyalogolni pár kilométert.
Nem érdemes naponta méregetned magad, de hetente egyszer azért ellenőrizd a fogyás mértékét. Ha a mérleg több mint egy kiló mínuszt mutat, sanszos, hogy a kelleténél több izom is odalett. Emeld meg úgy 200 kalóriával az energiabeviteledet – ez 50 gramm szénhidrátnak, vagy 20 gramm zsírnak felel meg. Tartsd ezt a mennyiséget egy hétig, és a következő mérés eldönti, hogy merre tovább. Ha viszont a fogyás nem éri el a fél kilogrammot, csökkentsd a kalóriabevitelt, elsősorban a szénhidrát mennyiségének megnyirbálásával.
Az utolsó szabály tehát: mindig alkalmazkodj a változáshoz.
Készült: 2017-01-06